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七個小秘訣，有助防病保健康。執業營養師許啟松昨日表示，防病保健康必須牢記七個小秘訣：第一，維持理想體重，體重與健康有關，體重過重容易引起糖尿病、高血壓、心血管疾病等，體重過輕會使抵抗力降低，容易感染許多疾病，因此，維持理想體重，可說是維護健康的基礎。第二，均衡攝取各類食物，沒有一種食物含有人體需要所有營養素，為了使身體能夠充分獲得各種營養素，必須均衡攝食各類食物，千萬不要偏食以致造成營養失衡。第三，三餐應以五穀為主食，米麵等穀類食品，含有豐富澱粉及多種必需營養素，是人體最理想熱量來源，應作為三餐主食。為了避免飲食中攝取過多油脂，應維持以穀類為主食的傳統飲食習慣。第四，儘量選用高纖維食物，含有豐富纖維質的食物，可以預防或改善便秘，減少罹患大腸癌的機率，食用植物性食物是獲得纖維素最佳方法，富含纖維質的食物包括豆類、蔬菜類、水果類、糙米、全麥製品、蕃薯等全穀根莖類。第五，少的飲食原則，亦即少油、少鹽、少糖、少脂肪，由於高脂肪飲食與肥胖、脂肪肝、心血管疾病及某些癌症有密切關係，飽和脂肪及膽固醇含量高的飲食習慣，更是造成心血管疾病主要因素之一，建議平時少吃肥肉、五花肉、肉燥、香腸、核果類、油酥類點心及高油脂零食等脂肪含量高食物，少吃內臟、魚卵等膽固醇含量高的食物，烹調時應儘量少用油，多用蒸、煮、煎、炒代替油炸。食鹽主要成分是鈉，經常攝取高鈉食物容易罹患高血壓，烹調時應少用鹽及含有高量食鹽或鈉的調味品，包括味精、醬油及各式調味醬，而且也應少吃醃漬品及調味重的零食。此外，糖除了提供熱量外，幾乎不含其他營養素，又容易引起蛀牙及肥胖，最好儘量減少食用比較好。第六，可以多加攝取鈣質豐富食物，鈣是構成骨骼及牙齒主要成分，攝取足夠鈣質，有助促進生長發育，預防骨質疏鬆症。牛奶含有豐富鈣質，最易被人體所吸收，每天至少飲用一至二杯，其他含鈣食物包括奶製品、小魚乾、吻仔魚、豆腐等豆製品。第七，多喝白開水，因為水是維持生命必要物質，可以調節體溫、幫助消化吸收、運送養分、預防或改善便秘等，每天應攝取適量的水，而不是市售飲料，因為這些飲料常含高糖分，經常飲用不利維持體重、控制血脂肪。

作者為台灣經濟研究院產經資料庫副研究員  由於全球智慧型手機尚缺乏殺手級應用，導致需求恐將持續走弱，即使半導體庫存於2019年中旬告一段落，也尚未出現新一輪的創新帶動行業向上發展，顯然行業觀望期拉長，產業景氣向上攀升仍待新一輪的科技創新來驅動，同時中國對台灣設計人才的挖角力道不減，依舊影響我國晶片設計的創新力道。再者系統廠強化在晶片的研發恐壓縮集成電路設計業的發展空間，如繼Apple、Samsung、華為、小米等，將自有晶片視為獨特競爭優勢，早已陸續採行自有晶片策略之後，雲端服務商AWS也於2018年11月宣布自主發展ARM架構的伺服器晶片重力子，代表我國積體電路設計業者對手機商、雲端商銷售晶片的機會與空間恐受到壓縮，更何況上游晶圓代工產能利用率的低迷，也將驅使下遊客戶對晶片採取殺價手段，顯然晶片價格競爭動作將更為激烈，因此預估2019年我國積體電路設計業產值年增率將僅剩微幅成長的局面。綜合上述，顯然2019年國內積體電路設計業景氣充滿挑戰，但仍是有部分族群存在有利的題材拉抬，如在自駕車、電動車等新趨勢帶動下，國內積體電路設計業者紛紛朝向車用電子進行發展，如聯發科、淩陽與偉詮電、原相、瑞昱等紛紛推出車電產品，分別為Autus車載品牌、ADAS晶片、手勢控制、車用乙太網路等；另一方面，在面板廠強化OLED戰力搭配折疊式手機話題之下，2019年台系顯示驅動IC晶片出貨量仍可成長；此外，國內高速傳輸介面晶片廠商亦有機會於2019年取得市場先機，如譜瑞-KY已領先業界推出應用在PCIe Gen4的Retimer/Redriver晶片，通過Intel、AMD認證，2019年將拿下主要系統廠訂單；再者，矽智財IP族群在2019年仍具有相當的題材性，如晶心科、M31等廠商已經切入AI、深度學習及車用等矽智財市場。其中2019年M31預計以多款高速傳輸介面IP通過車規ISO 26262 ASILB-B認證，AI市場也將同步以PCIe 4.0跨入16奈米製程；同時積體電路設計服務業者仍有NRE訂單的加持，以世芯-KY來說，2019年營運能見度相對較佳，主要係因2019年上半年將有多款7奈米製程的人工智慧NRE案將設計定案，加上進入量產的NRE客戶的挹注，而以創意而言，受惠於母公司台積電矽智財(IP)的奧援，2019年將可望接獲7奈米強化版製程的委託設計(NRE)訂單，且7奈米製程也可望受惠客戶轉量產挹注業績成長，使得創意享有先進製程的商機。至於在我國主要積體電路大廠的營運展望方面，對於聯發科2019年的業績展望仍無法全然樂觀看待，主要是2019年預期公司行動處理器出貨量年減率將落於5~10%，且新業務如AI、車載晶片、ASIC等對業績貢獻度仍未超越手機晶片業務所致；反觀較不依賴於手機市場的聯詠和瑞昱，其業績能見度相對較高，主要是2019年聯詠有機會持續受益於TDDI需求、4K和8K電視出貨，加上新產品OLED驅動IC的貢獻，而瑞昱將可受益於電腦、網通、多媒體、車用心品等產品線出貨成長。＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿【Yahoo論壇】係網友、專家的意見交流平台，文章僅反映作者意見，不代表Yahoo奇摩立場 >>> 投稿去

台中市政府98年成立「1999台中市民一碼通」，提供市政諮詢、派工通報、陳情申訴、活動查詢等服務，累計話務量已逾1,313萬通，滿意度達9成以上，深受民眾廣泛使用與信賴，繼今年4月吸引雲林縣政府前來參訪後，嘉義市政府也於日前來到台中1999話務中心實地觀摩交流，希望借鏡中市1999成功經驗，提升嘉義市政府為民服務品質。市府研考會指出，台中市政府自105年率先將話務人員改由市府自聘，104至106年三度蟬聯遠見五星服務獎冠軍；去年起推動話務系統升級、人民陳情系統改版，配合趨勢增加類似LINE功能的文字應答服務，上線至今已獲8成民眾支持，加上網路電話服務等多元反映管道，再度獲得工商時報評鑑金牌肯定，成績卓越。日前嘉義市政府參議林建宏率智慧科技處長林立生一行人，參訪1999話務中心，由研考會主委曾能汀及話務組同仁接待，雙方針對中市1999運作方式與特色、話務服務精進作為、人員管理、系統設備管理及緊急應變管理(EMIC)等議題分享交流。參訪過後，嘉市府一行人對於中市1999高水準服務品質、完善數據分析、話務中心整體運作管理等均表示肯定與讚許，也認為地方政府1999服務專線是民主社會下不可或缺的反映管道，嘉市近期正在評估重啟1999服務機制。研考會曾主委也說，1999在市政最前端，今年梅雨季各地遭受劇烈天氣影響傳出災情，1999接獲許多民眾進線協助反映，發揮即時通報的好效率，更主動統整相關資料供機關掌握災情，是市政運作得力助手。即將在暑假登場的2019台中購物節，1999也將提供24小時諮詢服務，歡迎民眾進電洽詢活動資訊。更多新聞推薦● 韓國瑜造勢場後高掛郭董大型看板 郭台銘：他可以選別的場地啊

政治中心／綜合報導 【 06/30 18:10發稿 ｜ 22:02更新：新增影音 】高雄市長韓國瑜的總統造勢，今（30）日來到新竹縣，現場已經有許多韓粉揮著國旗，等待活動開始。但令不少支持者傻眼的是，舞台的正後方，竟然掛著鴻海集團董事長郭台銘的看板，入口處的電子看板則播放前新北市長朱立倫的宣傳，想避都沒辦法。這也讓激動的死忠韓粉大崩潰，有韓粉高喊自己快被郭台銘的看板氣死。對此，不但郭台銘隔空喊話，韓國瑜造勢現場主持人也安撫韓粉情緒，但得到的回應似乎相當冷。▲郭台銘競選看板就在韓國瑜新竹造勢場地後方，讓韓粉怒嗆拆掉，主持人忙安撫反應有點尷尬。針對看板，郭台銘說是昨天看到新聞才知道有這個看板，強調「我們看板做得在前，他要選擇我的場地我有什麼辦法。」郭台銘也重申，沒有郭粉沒有韓粉，只有中華民國粉，我要呼籲，只有台灣贏，中華民國才會贏。還像韓粉呼喚說「請韓粉叔叔伯伯想一想，誰能夠替中華民國賺錢，誰可以為中華民國造勢，我們應該在選擇的過程中，慢慢理性重於感性。」不過，在韓國瑜新竹造勢場合現場，主持人在台上呼籲「韓國瑜的訴求是愛與包容」表示，剛剛接到很多支持者跟他們說，「要把郭先生那個看板把他撤掉啦！」這時主持人向群眾表示「告訴大家不需要，對不對？」只是回應冷冷地沒幾個人喊對，住持人這時候又說「我們不需要，我們愛與包容 ，但是你們錯了，他是…『他（郭）是韓國瑜最大粉絲啦！』你們說對不對？」這時候從群眾中傳來幾聲「對」，多數群眾還是很淡定！這時候，主持人自顧自的解釋「因為他（郭）怕卡不到位，所以就早兩天前來卡位，來為他（韓）加油打氣，你們說是不是？」這時另一位主持人喊「是」附和的支持者少之又少又是個「冷」來形容，主持人這是繼續說「我們轉個念嘛！轉個念，不需要謾罵，也不需要生氣」， 我們就是愛與包容好不好？另外的主持人答「好」，韓粉支持者仍愛理不理的，似乎對看板還是有意見，也結束這段有點尷尬的台上台下互動。▼▲韓國瑜新竹造勢活動後方，出現郭台銘看版，讓韓粉氣噗噗。更多三立新聞網報導離譜媽氣丈夫狠出招！謊報「夜市偷抱嬰」 恐吃上官司不滿鄰桌客把狗放在椅子上吃早餐 他嗆「不知羞恥」竟挨告棄市長選總統…口誤人民變「民人」 韓國瑜：我從來沒變過稱兄道弟攏系假？中華民國破產倒閉？韓國瑜點名開嗆郭台銘